Meditatie, het ademhalen
Hoewel de mens
niet langer dan enkele luttele minuten zonder zuurstof kan
overleven, verwaarlozen wij op schandalige wijze onze ademhaling.
Een goede ademhaling is dus van zeer groot belangrijk, niet alleen
tijdens meditatie maar ook in onze dagelijkse leven.
Ademen is het
enige lichaamsproces dat zowel autonoom als gecontroleerd kan
werken; m.a.w. een gezond lichaam zal altijd automatisch willen
blijven ademen (anders zou in slaap vallen een ramp zijn) terwijl
tegelijkertijd wijzelf bewust het ritme en diepte van ademhaling
kunnen regelen.
Ademen brengt
zuurstof binnen, wat het lichaam o.a. helpt goed te ontspannen.
Vooral onze hersenen zijn namelijk een grote slokop van zuurstof;
het denkproces, onze emoties... alles vraagt massaal zuurstof.
Teveel of te weinig zuurstof heeft een directe invloed op de
hersenen. Door op gepaste tijden controle te nemen over onze
ademhaling, kunnen wij onze hersenen, en dus zo ons gemoed,
beďnvloeden. Emoties worden best verwerkt door extra zuurstof in te
nemen: huilen, lachen, eens goed vloeken... allemaal voorbeelden van
extra en diepe luchtinname. En iedereen weet dat dit wel eens deugd
kan doen.
Er bestaan een
waaier van specifieke ademhalingsoefeningen. Het is ten zeerste
aangeraden om het aspect van ademhaling grondig te bestuderen. Goed
ademen geeft vele voordelen; je geestelijke en lichamelijke
prestaties gaan er merkelijk op vooruit als je correct lucht hapt.
De ademhaling is
hét instrument bij uitstek om tot diepe relaxatie te komen.
Ga in houding zitten en alvorens de meditatie te beginnen, neem je
enkele minuten de tijd om via de ademhaling tot rust te komen. Bij
het inhaleren, krijgt je lichaam energie; bij het exhaleren verdiep
je de ontspanning. Visualiseer dat de lucht die ademt je lichaam en
geest reinigt. Voel hoe elke cel zich met zuurstof voedt en ervaar
hoe dit een positief effect heeft op je spierspanning.
Als je lichaam
zwaar begint te worden, schakel dan over tot meditatie. Je geest
wordt alerter en je lichaam is nu in neutrale stand.
We geven je nog
enkele tips mee die je perfect kan gebruiken tijdens je
meditatiesessie.
-
Hou je longen gezond
Voor degene die het nog zouden weten,
roken is ongezond! Het heeft
weinig nut goed te ademen als je longen vol met teer, nicotine,
dioxine, benzeen en ander smeerlapperij zitten. Roken voor een
sessie of in een berookte kamer mediteren, is echt hopeloos.
Door niet te roken en regelmatig cardiovasculair te trainen
(duurloop, fietsen...) zal je de prestaties van je longen
aanzienlijk verbeteren.
-
Ademen doe je met de buik
De ribbenkas heeft maar een beperkte uitzettingsgraad, je
buik daarentegen is een ware luchtballon.
Door je buik uit te zetten, krijgt het middenrif voldoende
ruimte om te zakken en zo de longen volledig te laten vollopen.
Concentreer bij het inhaleren op je “hara”, het massieve
energiecentrum dat zich ongeveer 3-4 vingers onder je navel
bevindt (daar waar je de vlindertjes voelt).
De kracht van de ademhaling komt van de buik; met de borstkas
moet je namelijk onnodig veel druk zetten om de longen te
ledigen.
-
Adem in door de neus
De neus bevat een subliem filter- en verwarmingssysteem zodat
de lucht in perfecte conditie aangeleverd wordt in je longen.
Bij het inademen kleeft de tong zachtjes tegen het gehemelte.
Hoewel het voor sommigen raar klinkt, maar ook je neus,
meerbepaald je neusvleugels, kun je trainen: leer op commando de
vleugels verder open te zetten, zo haal je extra lucht binnen.
-
Adem uit door de mond
De afvalstoffen die in exitlucht zitten, moeten zo snel
mogelijk uit je systeem. De mond heeft de grootste opening en is
de kortste weg naar buiten. Forceer de lucht niet uit je
lichaam, ‘zachte dwang’ is voldoende.
De tong komt nu een beetje los van het gehemelte.
Tijdens het uitademen kunnen er eventueel geluiden ontstaan, dit
is normaal. Sommigen proclameren doelbewust geluiden of mantra’s
te maken, hierin laten wij je echter vrij.
-
Zit rechtop
Is een vast gegeven bij meditatie. Een voorovergebogen of
doorgezakte positie belemmert de goede ‘pompwerking’ van de
longen.
-
Vermijd overdreven ademhalen
Adem ‘natuurlijk’; te krachtig uitademen zorgt ervoor dat er
te weinig restlucht in de longen blijft waardoor je
hyperventileert. Een normale inademing duurt ongeveer half
zolang als een uitademing. Na de inademing hou je even de lucht
vast, pas dan blaas je uit. Het inhouden mag het natuurlijk
ademhalingsritme niet hinderen of blokkeren. Ademen mag zeker
niet pijnlijk zijn.
-
Adem, de brug tussen hemel en aarde
Gebruik je adem om zowel te aarden, te gronden als om contact
te leggen met het geestelijke, astrale, spirituele...
Terug naar Index
Tekst voorbereid door Midgaard
bvba; vragen of opmerkingen?
Klik hier!
Meditatiebenodigdheden,
klik hier!
Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl
Lees ook
Disclaimer &
Copyright
