Verwante Onderwerpen  

Klankschalen
Wierook

 

 

 

 

 

 

 

Meditatie,
Niet altijd rozengeur en maneschijn

Meditatie helpt je gezondheid, je leven en je prestaties op vele fronten te verbeteren. Desalniettemin vraagt meditatie discipline, oefening en geduld. We zijn vaak niet gewend aan stilte, alleen te zijn, lang stil te zitten of met je eigen geest en lichaam direct geconfronteerd te worden.
Mediteren verrijkt je leven, maar we moeten er eerst wel even aan wennen. Net als bij sport en studie moeten we eerst diverse technieken onder de knie krijgen en gaan we door verschillende fasen heen. We worden alerter en opmerkzamer waardoor we vaak ook niet alleen de leuke dingen van het leven intenser ervaren, maar soms ook de dingen die we vroeger liever wegstopten. Dit is maar een normale tussenfase en de meerderheid ervaart geen of nauwelijks problemen tijdens het mediteren. Mocht je ongemakken tijdens het mediteren ervaren, probeer deze in eerste fase dan te accepteren.

De mediterende filosoof - Rembrandt van Rijn

Denk eraan: what you resist, persist. Zie de ongemakken als een uitdaging die je meditaties helpen te verdiepen i.p.v. dat ze de ervaring om zeep helpen. Veel van de sensaties kunnen ons belangrijke boodschappen over ons lichaam en geest geven. Als we in slaap vallen, zijn we misschien te vermoeid. Als we in onze gedachten druk argumenteren, zijn er misschien conflicten die we nog moeten oplossen. Zie elk probleem als een uitdaging of als een boodschap dat we nog iets moeten leren! Natuurlijk raden we je wel aan met gezond verstand met de ongemakken om te gaan; doe het indien nodig wat langzamer aan.  

Als je begint met meditatie, zet dan realistische doelen voorop.
De notie dat je van dag 1 al direct een uur of twee in lotushouding kunt zitten en tot diepe bezinning komt, zal snel in duigen vallen. 

De meest voorkomende ongemakken hier op een rijtje.

• Te grote ambitie
  Mensen denken onmiddellijk antwoorden vinden in meditatie. Dat is niet de weg; in meditatie zijn er geen vragen en dus ook geen antwoorden, enkel het aanwezig zijn in het nu is van belang. Het leegmaken van je gedachten brengt wel een rust teweeg die NA de meditatie je in staat stelt de zaken helder te zien.
  Meditatie is geen eindpunt; er zijn ook geen binnenpaadjes of snelwegen die je sneller tot inzicht brengen. Enkel als je niets verwacht, kun je alles krijgen.

• Slaperigheid
  De bedoeling van meditatie is dat we tegelijkertijd ontspannen en alert zijn.
  Toch komt het vaak voor dat door de ontspanning van meditatie mensen in slaap vallen of moeten vechten tegen de slaap. Allereerst moet je jezelf afvragen waar de vermoeidheid vandaan komt. Heb je een slaaptekort of ben je erg vermoeid door bijvoorbeeld een drukke week, dan raden we je aan lekker te gaan slapen en je slaap in te halen. We zijn niet voor niets moe. In de andere gevallen kan je beter gewoon doorgaan met mediteren. Wees bewust van en alert op wegdoezelen en na verloop van tijd leert de ervaring zal het steeds minder vaak voorkomen dat je slaperig wordt tijdens een meditatie. Het kan helpen de ogen geopend te houden tijdens de meditatie. Mocht je bijvoorbeeld 's ochtends of na werk erg slaperig of duf zijn dan moet je eens proberen een koude douche te nemen voor de meditatie. Doet wonderen!

• Verveling
  Voor velen valt het niet mee om “niets” te doen.
  Verveling is namelijk niets meer of minder dan een gedachte of een gevoel. Wanneer je je verveeld tijdens een meditatie ben je niet in het NU en kan je hier het beste mee omgaan alsof je een gedachte opmerkt en daarna weer terugkeert naar je meditatieobject. Net zoals bij vele inzichtmeditaties kan je ook de gedachte van verveeldheid een naam geven. Kijk eens hoe je lichaam reageert als je verveeld bent en maak er een uitdaging van. Klinkt simpel, maar het is moeilijk. Toch raden we je aan op deze manier naar je verveeldheid te kijken. De praktijk leert dat naarmate je vaker mediteert, je minder vaak een gevoel van verveling zult voelen.

• Rusteloosheid
  Veel mensen zeggen vaak dat ze het geduld niet hebben om te mediteren.
  De paradox is dat voor deze mensen en op rusteloze momenten meditatie juist nut heeft. Allereerst is het goed te weten dat de geest vaak erg onrustig is, zeker in het begin van de meditatie. Tijdens de eerste paar minuten worden we dan ook maximaal door onze geest getest en verleid met gedachten zoals ‘ik heb er geen zin in’, ‘vandaag is geen goede dag’, ‘ik moet nog iets doen voor het werk’, ‘wat ga ik straks allemaal nog doen’... Na vijf à tien minuten merk je dat de geest steeds rustiger en helder wordt. We moeten dus doorzetten en erop vertrouwen dat het wel goed komt! Als het mediteren toch erg lastig gaat vanwege een bijzonder actieve geest, kijk dan allereerst of je misschien niet beter kan overschakelen op een simpelere meer concentratie gerichte meditatietechniek. Een andere oplossing is om van je rusteloosheid een uitdaging te maken. Je kan gedachtes observeren, een naam geven en de reacties van je lichaam op de rusteloosheid observeren. Accepteer je rusteloosheid. Het hoort erbij en als je er tegen gaat vechten of je verzetten wordt het alleen maar erger. Misschien steekt er wel een boodschap dat je bijvoorbeeld een bepaald probleem, conflict of situatie in je leven eindelijk eens moet aanpakken achter? Als het gevoel van irritatie over je rusteloosheid in een uitdaging kan omzetten, zul je zien dat de rusteloosheid vaak minder wordt.

• Lichamelijke pijn
  Als je mediteert, is het in eerste instantie goed om weerstand te bieden aan de eerste impuls om bij lichamelijke pijn van houding te veranderen. We richten onze aandacht op de gewaarwording van het ongemak en proberen ze te verwelkomen als uitdaging i.p.v. als ongemak. Dit geeft ons een kans om onze automatische reacties te observeren. Neem waar hoe lichaam en geest op elkaar reageren. Leer de ongemakken te accepteren en leer tijdens het ongemak gewoon ontspannen en relaxed te blijven. Als je de pijn accepteert, dan verandert deze van karakter en van intensiteit. Als het niet anders kan verander dan van houding. Doe dit wel bewust!
  Over het algemeen hebben we als we starten met meditatie het meeste last van lichamelijke ongemakken in onze rug, benen en knieën.
  Maak het je in dat geval niet te moeilijk en begin desnoods met meditatie op een stoel. Realiseer je dat als je vaker mediteert na verloop van tijd de meeste pijntjes zullen verdwijnen. Ons verscherpte bewustzijn en aanwezigheid zorgt er bovendien voor dat we alles intenser meemaken, dus ook pijn. Dit alles hoort erbij, het is een tussenfase en helpt ons beter naar ons lichaam te leren luisteren, te accepteren en actie te ondernemen.
  Wij raden U aan om zeker uw lichaam fysiek te trainen om zo tot een goede meditatie te komen.

• Als gedachten (te) pijnlijk zijn.
  Wanneer er steeds weer bijzondere of pijnlijke gedachten door je hoofd spoken tijdens meditaties dan kan dat best vervelend zijn. Als we mediteren, onderdrukken we steeds minder de dingen die we niet willen zien, weten of voelen. Soms komen deze onderdrukte gedachten naar boven tijdens mediteren. Vaak is dit maar tijdelijk en een goede manier om deze te verwerken en er mee leren om te gaan. We gebruiken het observeren van onze gedachten tijdens de meditaties als een manier om onze pijn te bekijken, zonder er in verstrikt te raken. Je kan pijnlijke gedachtes observeren, een naam geven en de reacties van je lichaam observeren. Accepteer de gedachten en benut deze acute, maar tijdelijke, pijn om de sluimerende, maar steeds aanwezige, pijn te verzachten. Als je het perspectief van meegezogen worden in pijnlijke gedachten kunt omvormen tot een uitdaging, zul je zien dat de rusteloosheid ook minder zal worden.
  Hier willen we wel een belangrijke en noodzakelijke kantekening maken.
  Voor het merendeel van alle mensen is meditatie nuttig of tenminste toch niet schadelijk. Maar meditatie en diepe contemplatie kan confronterend, beangstigend of bedreigend zijn. Mentaal gezonde mensen kunnen deze situaties verwerken maar mensen die lijden aan depressie of mentale ziekten is het wel oppassen met meditatie. Het gevaar is dat deze individuen door meditatie nog meer in hun innerlijke werkelijkheid opgaan en zo soms hun ziekelijke gedrag verergeren.
  Deze personen raden wij aan om zeker niet op eigen houtje beginnen te mediteren. Raadpleeg een arts en mediteer enkel onder deskundig toezicht.

• Ongecontroleerde spierbewegingen.
  Soms komt het voor dat we in een ontspannen toestand vibraties, spastische bewegingen en trilling van spieren en of lichaamsdelen meemaken. We lijken dan wel een vogel die even de spanningen en energie van zich afslaat met zijn vleugels. Over het algemeen is dit prima en niet iets waar je zorgen over hoeft te maken. Soms voelt het bevrijdend en heel ontspannen aan als het afgelopen is. Laat de bewegingen gebeuren en probeer deze niet te controleren. Mocht je het als vervelend ervaren, trek dan aan de rem en stop in het uiterste geval de meditatiesessie.

• Visioenen en andere sensaties.
  Mocht je tijdens het mediteren visioenen zien, een trance ervaren of andere buitengewone sensaties meemaken dan is dat vaak een teken dat je concentratie zich aan het verdiepen is. Let wel het gaat er om wakker, alert, gefocused en ontspannen te zijn tijdens de meditatie. Visioenen en uittredingservaringen worden in zen ‘Makyo’ genoemd. Hoewel ze weldegelijk een functie kunnen hebben, het is niet de bedoeling van meditatie om dit te bereiken. Laat de gevoelens passeren, observeer en accepteer maar ga er niet mee in. Lichamelijke sensaties als tintelingen in je huid, gerommel in je maag zijn tekenen van ontspanning omdat de bloedvoorziening ten tijde van ontspanning in deze gebieden toeneemt.

Terug naar Index

Tekst voorbereid door Midgaard bvba; vragen of opmerkingen? Klik hier!
Meditatiebenodigdheden, klik hier!

Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl

Lees ook Disclaimer & Copyright

   
                               Disclaimer            Privacy           Copyright

Web   www.midgaard.be   www.midgaardshop.be

Midgaard.be e-nieuwsbrief
Ontvang elke maand waardevolle info & praktische tips GRATIS in uw mailbox!

Met onze nieuwsbrieven blijft U niet alleen op de hoogte van nieuwtjes en interessante artikelen over bio, voeding, milieu...
U krijgt ook een update van
ons assortiment en promoties.