Meditatie, de mentale houding
Vooraleer verder
te gaan met specifieke technieken willen wij graag een halt houden
om een woordje uitleg te geven over het belang van een goede
voorbereiding.
Velen voelen zich geroepen en vliegen er enthousiast in, om vrij
snel, zoniet onmiddellijk, tot de vaststelling te komen dat
meditatie niet zo eenvoudig is dan dat het wel lijkt. Je moet er wel
iets voor over hebben.
Aanvaard de juiste mentale houding
Wanneer je werkelijke vooruitgang wil boeken met
meditatie, wees dan bereid om verder te gaan dan alleen in een goede
fysieke houding te zitten en de juiste techniek toe te passen.
Meditatie op zich is geen techniek, het is een ervaring. We moeten
gaan werken aan onze mentale houding en instelling. Meditatie is
misschien wel de enige activiteit waarin we zo goed mogelijk ‘niets’
willen gaan doen. Wilskracht en discipline zijn belangrijke peilers
maar er is meer dan dit nodig. We moeten de juiste omstandigheden in
onze mentale instelling gaan scheppen om werkelijke verandering in
ons bewustzijn te bewerkstelligen. Dit betekent niet dat we nu
wanhopig onszelf en ons karakter radicaal moeten proberen te
veranderen. Neen, begin met te beseffen wie je bent en wat je doet,
en daarna zal waar nodig de verandering automatisch gebeuren.
Eenvoud is nu eenmaal het mooie aan meditatie.
-
Neem een 'beginner's mind' aan
Misschien weet je al wat over meditatie, misschien sta je nog
wat sceptisch tegen over meditatie of misschien twijfel je eraan
dat je wel in staat bent om te mediteren. Door een beginner’s
mind, i.e. een open geest, aan te nemen, vraag je jezelf
impliciet alle (voor)oordelen te laten varen. Het enige wat ze
doen, is je zicht belemmeren.
Bekijk het leven met de frisse ogen van een jong kind, alsof
elke belevenis de eerste keer is. Probeer zoveel mogelijk
onbevooroordeeld en zonder verwachtingen voor alles in het leven
open te staan. Een beginner's mind zorgt ervoor dat we geen last
hebben van ervaringen en conditioneringen uit het verleden en
dus dat we open en helder tegen het leven aan gaan kijken. Als
je elke ervaring verwelkomt en accepteert, zal je steeds dichter
bij de kern van meditatie komen.
-
Pas op met resultaatgerichtheid
De grote paradox van mediteren is dat je het nooit goed of
nooit fout kan doen. Er zijn geen punten die je kan verdienen
en/of geen trofeeën te winnen.
Pas als je er in slaagt om je verwachtingen en
resultaatgerichtheid los te laten, zul je echt kennis maken met
de grote voordelen die mediteren met zich meebrengt. De
basisgedachte van mediteren is om je gedachten in het hier en nu
los te laten. Je kan het dus alleen 'minder goed' doen als je
steeds probeert te meten of te onderzoeken of je meditatiesessie
al tot resultaat leidt.
'Als je geen verwachtingen koestert, hoef je geen oordeel over
jezelf te vellen, geen onmogelijke eisen te stellen of onnodige
doelstellingen na te streven; je hoeft geen hoge dunk van je
zelf te hebben of je met andere te vergelijken' (G. Allica).
-
Probeer niet te oordelen
Oordelen is het voortdurend evalueren en catalogeren van
dingen in termen van goed of slecht: 'het is niet aangenaam',
'ik kan dit niet', 'hij/zij is knapper', 'wat is dat lelijk',
'dit wil ik niet', 'wat is dit saai'... Vaak zien we dat aan
ieder oordeel een gevoel is gekoppeld. Als je iets niet
accepteert, plak je er instinctief een negatief etiket op, wat
altijd met vervelende gevoelens correspondeert. Oordelen zorgt
er bovendien voor dat de dingen ook zo gaan zien. Een goede
eerste indruk die achteraf fout blijkt te zijn, zorgt er
misschien voor dat men zich toch blijft vastklampen aan iets wat
men eigenlijk moet loslaten. Een slechte eerste indruk kost dan
weer veel moeite om een juiste plaats te geven hoewel dit
misschien wel de goede weg is. Oordelen veroorzaakt stress omdat
we steeds proberen de in onze ogen goede en slechte zaken in ons
leven onder controle te houden, wat onmogelijk is. Deepak Chopra
zegt in zijn eerste spirituele wet van succes dat oordelen
onrust in je innerlijke dialoog veroorzaakt wat je verhindert je
ware potentie te bereiken. Als we op onze eigen geest gaan
letten, ontdekken we dat we voortdurend oordelen over onze
ervaringen, situaties en andere mensen. Tijdens het mediteren
leren we elke keer als we in onze gedachten afdwalen zonder
oordeel terug te keren naar het meditatieobject. We worden
bewust van onze neiging tot oordelen en daarmee verliest onze
neiging tot oordelen aan kracht. Probeer deze methodologie ook
in het dagelijks leven toe te passen.
-
Accepteren en loslaten
Een mooie definitie van geluk heet acceptatie.
'Acceptatie betekent gewoon dat je zo ver gekomen bent dat je
bereid bent de dingen te zien zoals ze zijn' (J. Kabat-Zinn).
Wij willen hier graag aan toevoegen dat acceptatie ook betekent
dat je je verzoent met de dingen zoals ze zijn. Als het regent,
dan regent het. Als je iets vervelends hebt meegemaakt, aanvaard
dan de situatie. Verzet tegen wat is, heet weerstand tegen de
realiteit. Weerstand kost per definitie veel energie en
vertroebelt ons inzicht. Tracht te begrijpen waarom dingen
gebeuren, al zijn ze pijnlijk of ogenschijnlijk in jouw nadeel.
Leer ervan in plaats van ze weg te duwen. We zien de wereld vaak
zoals wij het willen dat ze is i.p.v. zoals ze au font is.
Realiseer dat als je reageert op een persoon of situatie, je
eigenlijk op jouw eigen gevoelens reageert en niet noodzakelijk
op de feiten in kwestie zelf.
Dit betekent niet dat je alles leuk hoeft te vinden, alles moet
pikken, snel tevreden moet zijn of passief moet worden!
Acceptatie helpt je situaties helderder in te schatten en dus
beter te beslissen en te handelen naar aanleiding van de
situatie. Tijdens het mediteren trainen we onszelf om iedere
keer als onze concentratie afdwaalt dit te accepteren en los te
laten. Mens erger je niet, accepteer en zeg Ja tegen Nee!!
Met acceptatie komt automatisch het loslaten. Als je iets niet
(meer) kunt gebruiken, dan heeft het geen nut om het nog langer
mee te dragen. Accepteer en laat los. Let wel, dit is niet
altijd even evident en gemakkelijk.
-
Discipline en Motivatie
Mediteren kan best lastig en moeilijk zijn.
Daarom is goede motivatie en zelfdiscipline van groot
belangrijk. Als je mediteren saai vindt, dan zal het
waarschijnlijk saai zijn. Daarentegen als zoekt naar stilte en
rust, dan zul je waarschijnlijk stilte en rust vinden. Denk eens
goed na waarom je echt wilt mediteren. Als je eenmaal besloten
hebt te beginnen met mediteren, is het goed om een paar concrete
afspraken met jezelf te maken. De meeste mensen stoppen met
mediteren in de beginfase, probeer je hier doorheen te slaan.
Spreek met jezelf af om gedurende een bepaalde periode (bijv.
100 dagen) meditatie een serieuze kans te geven en dagelijks
minimaal 15 minuten of langer te mediteren. Als je harde
afspraken maakt, is de kans veel groter dat je zult slagen in je
doelstellingen. Als je vijftig dagen lekker mediteert en je
besluit een keertje over te slaan, zie je vaak dat je
makkelijker nog een keertje overslaat en voor je het weet…oeps!
Het is belangrijk en verstandig dat je wel qua discipline en
inzet een middenweg weet te bewandelen. Wees ‘ontspannen
gedreven’, want zodra je in gedrevenheid te fanatiek voor jezelf
of te snel boos op jezelf wordt, dan is het vaak snel gedaan met
je meditatieavontuur. Meditatie wordt dan een verplichting i.p.v.
een verlichting en dat is ook niet de bedoeling. Heb geduld,
want succes met meditatie is niet iets wat gebonden is aan vaste
tijdschema’s. De voordelen zullen zeker komen als je maar met
een juiste instelling mediteert en volhoudt!
Terug naar Index
Tekst voorbereid door Midgaard
bvba; vragen of opmerkingen?
Klik hier!
Meditatiebenodigdheden,
klik hier!
Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl
Lees ook
Disclaimer &
Copyright
Midgaard.be e-nieuwsbrief
Ontvang elke maand waardevolle info & praktische
tips
GRATIS in uw mailbox!
Met
onze nieuwsbrieven blijft U niet alleen op de
hoogte van nieuwtjes en interessante artikelen over bio, voeding,
milieu...
U krijgt ook een update van
ons assortiment en promoties.
|
