|
Verwante Onderwerpen 
Index
Inleiding
Meditatie, het zitten Er zijn oneindig veel technieken om tot meditatie te komen en hierbinnen zijn er nog eens vele vormen en moeilijkheidsgraden. Zoals bij vele dingen, leer eerst stappen vooraleer te willen lopen. Beginners kunnen best beginnen met concentratiemeditaties terwijl gevorderden de stap naar inzichtmeditaties kunnen zetten. Velen maken de fout te denken dat mediteren gemakkelijk is. Wel, laten we duidelijk zijn, dat is het niet; het is met momenten zelfs moeilijk. Zoals al gezegd, het is geen einddoel, je kunt niet op een dag opstaan en zeggen, ‘En nu ben ik goed (laat staan perfect) in mediteren’. Het is een lastig pad, maar wel een pad dat onderweg veel voldoening geeft. Zo zul je eerst moeten leren zitten, dan leren ademhalen en vervolgens leren focussen vooraleer je toegang krijgt tot de vele mogelijkheden van het mediteren. Er zijn verschillende manieren om te zitten tijdens het mediteren. We kunnen mediteren op een stoel, (meditatie)kussen, een houten bankje of gewoon zittend op de grond. Volgens de oude theorieën is het het best om gewoon op de grond te zitten omdat je dan stevig geaard bent. We maken verbinding tussen enerzijds de aarde en anderzijds de hemel. We zitten als een berg, stevig op de grond genageld en stralen balans en aanwezigheid uit. Soms wordt ook gezegd dat het goed is om te kijken in de richting van de magnetische polen van de aarde, dus naar het noorden of het zuiden. Dit vinden wij niet echt noodzakelijk. Maak het jezelf in het begin vooral niet te moeilijk, experimenteer en ervaar de verschillen. Wel is het belangrijk om na verloop van tijd een regelmaat in je houding aan te brengen zodat je lichaam deze houding onmiddellijk als meditatiehouding gaat herkennen en met ontspanning gaat associëren. Dit helpt je gemakkelijker en sneller in een diepe meditatieve staat te geraken van zodra je met je sessie begint. Een goede houding is van cruciaal belang tijdens het mediteren. De activiteit van de geest en de houding zijn direct gerelateerd. Het is bijna onmogelijk om alert en aanwezig te zijn als je bijvoorbeeld een beetje ongeïnteresseerd onderuitgezakt in een stoel hangt. Als we een meditatiehouding kiezen moeten we altijd in het achterhoofd houden dat de meditatieve houding ons in staat stelt:
Veel mensen haken af omdat ze geleerd hebben te mediteren in een houding die enkel op alertheid en aanwezigheid gebaseerd is. Voor de meeste westerlingen is het nu eenmaal lastig om zonder ondersteuning lang in kleermakerzit of lotushouding te zitten. Pijntjes en ongemak overheersen al gauw de meditatie en maken het steeds moeilijker om de concentratie vast te houden. Hierdoor komen er bij velen meestal twijfels op over het nut van meditatie, dat het te moeilijk is of dat meditatie niet voor hen geschikt is. Niets is echter minder waar; zonder te vergeten dat we tijdens een sessie steeds wakker en alert moeten blijven, we kunnen ook mediteren in een comfortabele positie.
Dus,
eerst stappen dan pas lopen. Als we meer ervaring met mediteren krijgen en we gewend raken aan lang stilzitten is het goed om naar een meer traditionele meditatiehouding over te gaan. Houdingen als kleermakerzit, lotus of Birmaanse houding stellen ons uiteindelijk in staat om nog alerter en bewuster meditatie te beleven. Als je mediteert is het in eerste instantie goed om weerstand te bieden aan de eerste impuls om in reactie op lichamelijke pijntjes van houding te veranderen. We richten onze aandacht op de gewaarwording van het ongemak en proberen ze te verwelkomen als uitdaging i.p.v. als ongemak. Dit geeft ons een kans om onze automatische reacties te observeren. Neem waar hoe lichaam en geest op elkaar reageren. Leer de ongemakken te accepteren en leer tijdens het ongemak gewoon ontspannen en relaxed te blijven. Als je de pijn accepteert, dan verandert deze van karakter en van intensiteit. Als het echt niet anders kan, verander dan van houding. Doe dit wel bewust! Over het algemeen hebben we als we starten met meditatie het meeste last van lichamelijke ongemakken in onze rug, benen en knieën. Maak het je in dat geval niet te moeilijk en begin desnoods met meditatie op een stoel of met een kussen. Realiseer je dat als je vaker mediteert na verloop van tijd de meeste pijntjes zullen verdwijnen. Wij verwijzen naar onze pagina over voorbereiding. Een gezond en fit lichaam helpt je beter te mediteren. Het is aangenaam en verstandig om voorafgaandelijk de meditatie wat te stretchen te doen; yoga en sommige pilates oefeningen zijn hiervoor perfect. Je zult merken dat het lichaam goed voorbereiden best een grote impact heeft over de kwaliteit van de sessie. De poses - Elementen van een goede houding - Waarop te letten
Tekst voorbereid door Midgaard
bvba; vragen of opmerkingen?
Klik hier!
Referenties: Lees ook Disclaimer & Copyright  Midgaard.be e-nieuwsbrief Met
onze nieuwsbrieven blijft U niet alleen op de
hoogte van nieuwtjes en interessante artikelen over bio, voeding,
milieu... 
|
