Meditatie, het zitten
De poses
Stoel
Vaak starten mensen in een houding die te moeilijk is.
Als je nog niet lenig of sterk genoeg bent, dan kun je best beginnen
te mediteren in een stoel. Neem een stoel die niet te hoog is en een
rechte rugleuning heeft. Zorg dat de onder- en bovenbenen in een
hoek van 90 graden staan wanneer beiden voeten plat op de grond
rusten. Voldoe je niet aan deze voorwaarden dan is de kans groot dat
je lichaam gaat compenseren en je krom of hol gaat zitten wat tot
pijn en irritaties kan leiden. Probeer niet met je rug tegen de
leuning te steunen. Als we ondersteund worden, moeten we vroeg of
laat toch van houding veranderen omdat we in een niet natuurlijke
houding zitten. Het kan helpen om een stoel te kiezen waarvan het
zitoppervlak lichtjes afloopt. Hoe meer we rechtop zonder steun
kunnen zitten, hoe beter we alertheid en bewustzijn kunnen
ontwikkelen.
Hoewel correct
zitten op een stoel een prima houding is, toch voelt het niet zo
bevredigend aan als zittend op de vloer. Wanneer we op de grond
zitten voelt dat meer geaard aan. Vele meditators zitten graag op
een speciaal
meditatiekussen/zafu of op
een houten meditatiebankje, omdat zonder op de grond zitten vaak tot
rugpijnen leidt. Het belangrijkste waar we op moeten letten bij de
aanschaf van een zafu is de hoogte. Als de zafu te hoog is zitten we
vaak met een holle rug en als hij te laag is zitten we vaak wat
gebogen. Als je zonder moeite rechtop kan zitten is de hoogte goed.
Geknield
Een
eenvoudige en gemakkelijke houding is geknield met de hielen recht
onder het zichtvlak. Het bekken wordt voorwaarts gekanteld en
ondersteunt goed de rug. Nadeel is omdat gans je gewicht op de
geplooide benen rust wat de circulatie kan belemmeren. Vang dit op
door je beenspieren te trainen of door op een
meditatiebankje te zitten.
Kleermakerszit
Als je genoeg flexibiliteit in de knieën, enkels en heupen bezit om
in kleermakerzit te zitten, is deze houding zeer goed geschikt voor
meditatie. Deze positie is stabiel en goed geaard.
Ga (op een kussen) zitten en kruis de benen zodat de enkels over
elkaar komen te liggen. Trek de hielen naar het zitvlak toe. Deze
houding is zowel in het Westen als het Oosten gekend.
Volgende zijn
Oosterse houdingen, welke volgens sommigen de enige poses zijn die
voor meditatie gebruikt kunnen worden; een stellingname die wij niet
zo strikt onderschrijven. Zij zijn voor de ongetrainde beoefenaars
moeilijk, zoniet onmogelijk, vol te houden.
Maar toch, als je meer ervaring krijgt met meditatie of als je van
nature een goede houding hebt, is het verstandig om in deze poses te
mediteren. Kleermakerzit, Birmaanse houding of lotus houding stellen
ons uiteindelijk in staat om nog alerter en bewuster meditatie te
beleven. We zitten dichter bij de grond, meer symmetrisch en het
zwaartepunt is lager. Een degelijke zafu is hier een goed en soms
onontbeerlijk instrument.
Birmaanse houding
De Birmaanse houding is iets
moeilijker, maar wel een goed alternatief voor de kleermakerszit.
In deze houding leg je je ene hiel dicht tegen je lichaam aan en het
andere been ervoor. Het hangt van de soepelheid van je benen af of
je beide knieën in deze houding de grond raken. Het raken van de
grond met beide knieën komt de stabiliteit ten goede. Als de knieën
niet de grond raken of als je last van de rug krijgt kan het goed
zijn om op een meditatiekussen of zafu te zitten. Je kan beide benen
van tijd tot tijd wisselen van positie (de ene keer het linkse been
van boven, de andere keer het rechtse been). Hierdoor bereik je
symmetrie in de flexibiliteit van je benen.
Lotus houding
Van de volledige lotushouding wordt gezegd dat deze het meest
geschikt voor meditatie is.
Je zit in deze houding als een rotsblok stevig geaard op de grond.
Je bent in balans, symmetrisch en hebt een uitstraling van hier ben
ik! Spiritueel gezien staat deze houding voor de verbinding tussen
hemel en aarde. Praktisch gezien hou je het uiteindelijk langer uit
met een goede houding. Deze pose is alleen geschikt voor mensen die
zeer flexibel zijn. Als je een constante pijn in de knieën ervaart
probeer dan een van de andere houdingen om te voorkomen dat je
structurele klachten aan deze houding overhoudt. De lotushouding kan
volledig en half worden uitgevoerd. In de volledige lotushouding
rusten beide voeten boven op de beide bovenbenen in een gekruiste
positie. De voetzolen wijzen dan naar boven. In de halve
lotushouding ligt een voet kruislings op het andere bovenbeen en
ligt de andere op de grond net als bij de Birmaanse houding of onder
de andere dij. In de kwart lotushouding rust de linkervoet op de
kuit van het rechterbeen en rusten beide knieën op de mat.
|
 |
 |
 |
|
Geknield met bankje |
Birmaanse houding |
Lotus houding |
De poses -
Elementen van een goede houding -
Waarop te letten
Terug naar Index
Tekst voorbereid door Midgaard
bvba; vragen of opmerkingen?
Klik hier!
Meditatiebenodigdheden,
klik hier!
Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl
Lees ook
Disclaimer &
Copyright
-