Verwante Onderwerpen  

Klankschalen
Wierook

 

 

 

 

 

 

 

Meditatie, het zitten
Goede houding

In het kader van comfort en alertheid is het verstandig dat we de volgende belangrijke elementen van een goede houding in acht nemen:

• Zit rechtop
  We proberen de rug, nek en hoofd in een rechte lijn te houden. Het punt van de neus ligt in één lijn met de navel.
  De positie van ons bekken is hier van groot belang. Lichtjes voorwaarts gekanteld geeft het de ruggengraat een goede ondersteuning. Pas indien nodig de hellingsgraad van het kussen aan.
  Wanneer we rechtop zitten, is dat goed voor een optimale ademhaling en energiecirculatie. Uiteindelijk kost een rechte houding het minste energie. Bovendien straalt een rechte houding zelfvertrouwen, onafhankelijkheid, zelfacceptatie en alertheid uit, precies de eigenschappen die we willen ontwikkelen bij meditatie.

• Rug, nek en schouders moeten ontspannen zijn
  Het bovenrug-, schouder- en nekgebied zijn gebieden waar spanning en stress zich gemakkelijk manifesteren.
  Deze spanning heeft vaak het gevolg dat onze houding verslechtert. Andersom geldt dat wanneer we een holle of bolle houding hebben dit leidt tot spanning in deze gebieden. Vaak zien we dat naarmate de meditatie vordert de genoemde spanningsgebieden steeds meer ontspannen en het makkelijker wordt om rechtop te zitten. Als we d.m.v. kracht geforceerd rechtop willen zitten, zien we vaak dat we dit niet lang volhouden.

• Stil zitten
  Als we stil zitten, kunnen we onze omgeving goed waarnemen. We kunnen zien hoe ons lichaam op activiteit in onze geest reageert en visa versa.

• De handen
  Omdat de armen erg zwaar zijn, leggen wij de handen tijdens de meditatie op onze knieën, dijen of in onze schoot. Dit heeft tot gevolg dat de armen en schouders kunnen ontspannen.
  Maar men kan meer doen met de handen. In India is dit gekend als mudra, een complex begrip dat vele betekenissen kan hebben, zoals een gebaar, een symbool, een mystieke beweging/houding van de handen... Een klassieke vorm is de chin mudra oftewel de handen op de dijen of knieën te laten rusten met de toppen van de duim en de wijsvinger van elke hand tegen elkaar. In de chin mudra positie zou de Chi, Ki of Prana (energie) in de meridianen vrij naar de vingertoppen en terug door beiden armen kunnen stromen.
  Je kan de vingers in de klassieke Europese bidhouding in mekaar vlechten, de handen gewoon op mekaar leggen of diverse andere posities aannemen.
  
  De Dalai Lama en vele Tibetaanse monniken mediteren vaak in de positie van 'meditatief evenwicht'. In deze positie plaats je de handen vier vingerbreedtes onder de navel, de linkerhand onder, de rechterhand boven en de duimen tegen elkaar zodat er een driehoek wordt gevormd. De plaatsing van de handen op deze manier houdt verband met de plek in het lichaam waar de innerlijke warmte opgewekt wordt.
  
  Vaak kan je Boeddhistische monniken met hun handen in een Oosterse bidpositie. Deze positie gebruiken sommigen vooraf aan of net na de meditatie om dankbaarheid te uiten. Het is echter geen verplicht onderdeel van meditatie.
  
  Ook voor de positie van de handen geldt dat het goed is om met de verschillende posities te experimenteren. Wel is het belangrijk om na verloop van tijd een keuze te maken en je een regelmaat in je houding aanbrengt. Dit helpt je lichaam deze houding als meditatiehouding te gaan herkennen en dus met ontspanning te gaan associëren. Zo zul je gemakkelijker en sneller in een diepe meditatieve staat komen van zodra je begint te mediteren.

• Het hoofd in balans recht boven de ruggengraat
  De positie van het hoofd is erg belangrijk. Visualiseer alsof de kruin van je hoofd is bevestigd aan touwtje. Het hoofd moet in balans zijn en zonder inspanningen zweven op je ruggengraat. De kin is iets ingenomen, waardoor nek en schouders ontspannen. Als je de kin te ver inneemt en je hoofd vooroverhangt, kan je slaperig en verveeld worden. Als je hoofd te ver naar achteren hangt, worden je gedachten vaak actiever en onrustiger. Als je rechtop zit, met een gestrekte nek, lijkt het wel alsof je hoofd een beetje gewichtloos is geworden. De kunst is dus om in balans te zijn zodat je bewust van je gedachten kan worden zonder erin te verdwalen. 
   

• Ontspan het gezicht
  Het gelaat, vooral de kaken en lippen, is een gebied waar veel spanning ophoopt. Het leren ontspannen van het gezicht is dan ook van groot belang en dit niet alleen tijdens meditatiesessies. Spierspanning in het gezicht leidt tot hoofdpijn en bij constante spanning zullen je veel sneller rimpels krijgen en er dus sneller ouder uitzien.
  Als we ontspannen, zien we vaak dat de kaak en onderlip gaan hangen en de mond zich een klein beetje opent. Je krijgt een loom en sullig gezicht. Dit is prima, het is een teken dat je relaxt.
  
  Een soms verwaarloosd maar belangrijk lichaamsdeel bij meditatie is de tong. De tong staat in directe relatie met concentratie, denk maar hoe mensen automatisch hun tong lichtjes uitsteken als ze een draad door het oog van een naald proberen te halen. Kinderen in concentratie, bv. bij het noteren van een dictee, steken altijd onbewust hun tong uit.
  Bij een goede ademhaling zul je merken dat de tong bij het inhaleren via de neus zich zachtjes tegen het gehemelte drukt. Bij het exhaleren door mond zal de tong zich automatisch losmaken en ontspannen.
  
  Een goed ontspannen gezicht voelt aan alsof de huid van warm rubber is en, aangetrokken door de zwaartekracht, zachtjes wil afglijden van de schedel. Klinkt luguber, maar dit is echt een zeer prettige sensatie.
   

• De ogen
  Kunnen zien en waarnemen door onze ogen is een van onze vijf zintuigen die meditaties beïnvloeden. Onze ogen hebben een direct relatie met de activiteit van ons denken. Stress en gespannenheid gaat vaak gepaard met onrustige ogen. Als er gevaar dreigt, verwijderen de pupillen; als we ontspannen, verkleinen ze.
  Mediteren kan zowel met open, gesloten alsook halfopen, meer starende ogen.Opmerking, diegenen die een bril dragen, mediteren met open ogen zonder bril kan loomheid veroorzaken.
  Experimenteer met de verschillende mogelijkheden en ontdek je eigen favoriete ooghouding.

  We zetten de karakteristieken even op een rij:
   

  • Gesloten ogen
    Als we de ogen gesloten houden, helpt dit onze focus meer naar binnen te richten.
    We worden minder snel afgeleid door dingen of situaties die zich voor onze ogen afspelen. Nadeel is wel dat we sneller gaan dagdromen, nadenken en makkelijker in slaap kunnen vallen.

  • Open ogen
    Door te kijken, richten we de aandacht naar buiten.
    Als we de ogen geopend houden helpt dit ons beter te focussen op zaken die zich buiten ons zelf afspelen. Dit maakt het makkelijker om de filosofie van meditatie in het normale dagelijkse leven toe te passen. Een goede concentratie is hier wel een vereiste. Zowel interne als externe prikkels kunnen je afleiden en dat maakt deze houding voor velen iets moeilijker dan de gesloten ogen positie. Het kan helpen als je prefereert om met open ogen te mediteren om voor een muur of in een rustgevende omgeving te gaan zitten om de afleiding te beperken. Het openen van de ogen kan ook nuttig zijn als je tijdens de meditatie de neiging hebt om in slaap te vallen.

  • Halfopen ogen
    De halfopen, meer starende positie is een combinatie van bovenstaande mogelijkheden. Zijn we rusteloos dan sluiten we de ogen meer en naarmate we meer slaperig worden, openen we de ogen terug. Deze positie wordt ook wel kijken met een softe focus genoemd. Soms zullen je ogen tijdens het mediteren vanzelf open of dichtgaan, ook dat is prima.

  Een bijkomende oefening is dat men de positie van de ogen gaat aanpassen.
  Vooral in de Indische meditatieleer maakt men hiervan veelvuldig gebruik.
  Door de ogen te kruisen, naar boven te kijken of naar het topje van je neus te staren, bekomt men een hogere bewustwording.
  Dit is misschien niet voor iedereen weggelegd maar toch de moeite om nader te bestuderen. In ieder geval, deze ooghoudingen verstevigen de oogspieren waardoor je je zicht verbetert en je bepaalde hoofdpijnen kunt vermijden.

De poses - Elementen van een goede houding - Waarop te letten

Terug naar Index

Tekst voorbereid door Midgaard bvba; vragen of opmerkingen? Klik hier!
Meditatiebenodigdheden, klik hier!

Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl

Lees ook Disclaimer & Copyright

   
                               Disclaimer            Privacy           Copyright

Web   www.midgaard.be   www.midgaardshop.be

Midgaard.be e-nieuwsbrief
Ontvang elke maand waardevolle info & praktische tips GRATIS in uw mailbox!

Met onze nieuwsbrieven blijft U niet alleen op de hoogte van nieuwtjes en interessante artikelen over bio, voeding, milieu...
U krijgt ook een update van
ons assortiment en promoties.