Meditatie, het zitten
Waar op te letten
I
Pas op tijdens het
mediteren dat je niet in oude patronen terugvalt, op automatische
piloot gaat zitten of een verkeerde houding je progressie belemmert.
Controleer jezelf regelmatig op volgende veel voorkomende fouten:
-
Holle rug
Als de stoel of het kussen te hoog is, zit je al snel met een
holle rug.
Oplossing: Verstel de hoogte / helling van het zitvlak of leg
een boek onder je schoenen om weer rechtop te zitten. Let op of
het punt van de neus in lijn staat met de navel.
-
Bolle rug
Als de stoel of het kussen te laag is, zitten we vaak met een
bolle rug.
Oplossing: Verstel de hoogte / helling van het zitvlak of leg
een kussen op de stoel om de zithoogte te verhogen. Let op of
het punt van de neus in lijn staat met de navel.
-
Hoofd hangt te ver voorover of achterover
Als je de kin te ver inneemt en je hoofd vooroverhangt, kan
je slaperig en verveeld worden.
Als je hoofd te ver naar achteren hangt, worden je gedachten
vaak actiever en word je onrustiger. Het punt van de neus moet
in een lijn met de navel liggen en de oren behoren evenwijdig te
staan aan de schouders. Hou je hoofd rechtop met een iets
ingenomen kin en straal alertheid, acceptatie en zelfvertrouwen
uit.
-
We zitten kaarsrecht op basis van kracht i.p.v.
een natuurlijke houding
Van jongsafaan wordt geleerd om als een echte soldaat rechtop
te lopen:
schouders naar achteren, borst vooruit en kin omhoog. Deze
manier van rechtop lopen kost veel kracht en is vaak niet lang
vol te houden. We kunnen ook op natuurlijk en fysiologische
verantwoorde manier rechtop zitten. Zit met het idee dat de
kruin van je hoofd aan een touwtje hangt en de rug recht vanuit
het hoofd en nek rechtgetrokken wordt. We zitten dan recht zoals
de natuur het bedoeld heeft. Dit kost, in tegenstelling tot een
'militaire' houding, weinig moeite en kracht zodat je langer
ongestoord en nog alerter kan mediteren.
-
Vechten tegen het ongemak van de houding
'What you resist, persists.'
Zie de ongemakken net zoals het voorbij razen van een auto of
andere herrie: het is er maar het deert je niet. Neem waar hoe
lichaam en geest op elkaar reageren. Leer de ongemakken te
accepteren en leer tijdens het ongemak gewoon ontspannen en
relaxed te blijven. Als je de pijn accepteert, dan verandert
deze van karakter en van intensiteit. Is het ongemak te groot
dan kan je alsnog de houding veranderen.
-
De handen ondersteunen niet voldoende de armen
Als de handen nergens op rusten, moeten de schouders alles
dragen. Dit heeft tot gevolg dat je schouders meer naar voren
gaan hangen, de rug meer inzakt en we lastiger kunnen
ontspannen.
Leg je handen comfortabel op je schoot, dijen of knieën,
onderzoek wat voor jou het beste aanvoelt.
Eventueel kun je een
meditatiedeken om je lende
wikkelen zodat je handen een zacht platform hebben om op te
rusten.
-
We zijn niet meer alert op de relatie lichaam -
geest tijdens de meditatie
Als de geest actief is, reageert het lichaam. Als we ons
bijvoorbeeld vervelen, zakt het lichaam vaak een beetje in. Als
we pijn ervaren, raken we vaak geïrriteerd en daardoor afgeleid.
In een optimale meditatieve staat zijn lichaam en geest één: de
een ondersteunt de ander. Wees alert op deze relatie en leer
ervan.
De poses -
Elementen van een goede houding -
Waarop te letten
Terug naar Index
Tekst voorbereid door Midgaard
bvba; vragen of opmerkingen?
Klik hier!
Meditatiebenodigdheden,
klik hier!
Referenties:
www.abc-van-meditatie.nl
Lees ook
Disclaimer &
Copyright
Midgaard.be e-nieuwsbrief
Ontvang elke maand waardevolle info & praktische
tips
GRATIS in uw mailbox!
Met
onze nieuwsbrieven blijft U niet alleen op de
hoogte van nieuwtjes en interessante artikelen over bio, voeding,
milieu...
U krijgt ook een update van
ons assortiment en promoties.
-